Ricette piatti unici proteici vegani

Ricette piatti unici proteici vegani

Ricette vegane facili

Questo piatto unico a base di lenticchie speziate trae la maggior parte delle proteine dalle lenticchie e dai ceci, ricchi di fibre e di vitamine e minerali essenziali come folato, tiamina, acido pantotenico, vitamina B6, ferro, fosforo e zinco.

1. Per prima cosa, aggiungere l’olio di cocco in una padella grande a fuoco medio. Una volta sciolto, aggiungere le cipolle e farle soffriggere per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere i ceci scolati e i broccoli e farli rosolare per 3-4 minuti.

7. Conservare coperto in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Quando è pronto per essere consumato, passare al microonde per 3 minuti a velocità elevata, mescolare e passare al microonde per un altro minuto. Lasciare riposare per 1 minuto, quindi è pronto da mangiare.

Jennifer Blow ha conseguito una laurea in Scienze Nutrizionali e un Master of Science by Research in Nutrizione, ed è ora specializzata nell’uso di integratori sportivi per la salute e la forma fisica, sulla base di ricerche basate sull’evidenza.

La sua esperienza spazia dalla collaborazione con il Servizio Sanitario Nazionale per la sperimentazione di interventi dietetici alla ricerca scientifica specifica sull’integrazione di acidi grassi omega-3 e sull’effetto dei fast food sulla salute, che ha presentato alla conferenza annuale della Nutrition Society. Jennifer partecipa a numerosi eventi di sviluppo professionale continuo per garantire che la sua pratica rimanga ai massimi livelli. Per saperne di più sull’esperienza di Jennifer, cliccate qui.

  Ricetta in inglese di alcuni piatti vegani

Ricette vegane salutari

Indipendentemente dal fatto che siate vegetariani o meno, può sempre essere divertente variare la rotazione dei pasti, concentrandosi su proteine vegetali e sostanziose che deliziano il vostro palato, senza occupare troppo tempo prezioso.

Quando si combinano i fagioli neri e i fagioli pinto in questa ricetta creativa del chili, il risultato è un piatto super cremoso, sostanzioso e, naturalmente, ricco di proteine. Non si può sbagliare con una quesadilla vegetariana al formaggio da intingere in questa deliziosa ciotola di bontà.

Questa deliziosa zuppa vanta benefici nutrizionali e un alto contenuto di proteine, e questa ricetta è un’ottima scelta per il pranzo fuori casa. Mettete tutti gli ingredienti in un barattolo di vetro e riscaldate il tutto quando siete pronti a mangiare.

Questa ricetta di maccheroni al formaggio offre una sorprendente quantità di proteine: 21 grammi per porzione. Potete anche aggiungere altre verdure a questo piatto adatto a tutta la famiglia, facendo una purea di zucca, zucca butternut o cavolfiore.

Create un brunch bello e nutriente a casa vostra con questa divertente ricetta della shakshuka che sicuramente impressionerà i vostri ospiti e il loro appetito. Il curry in polvere conferisce a questo piatto magrebino un sapore inaspettato (ma delizioso) e vi sentirete soddisfatti per tutto il pomeriggio.

  Ricetta vegana primo piatto

Ricette vegane pigre

Ad essere sinceri, è un mito che i vegani non riescano ad assumere un’adeguata quantità di proteine nella loro dieta. La vera carenza di proteine è molto rara. Ma si tratta comunque di un macronutriente importante, necessario al nostro organismo per prosperare.

Quando sono diventata vegana per la prima volta, ero piuttosto preoccupata per il mio apporto proteico. Ho deciso di tenere traccia dei macro e micronutrienti in Cronometer e ho scoperto che assumevo abbastanza proteine ogni giorno. Quando ho iniziato a frequentare la palestra, però, ho scoperto che il mio corpo desiderava alimenti più proteici.

I frullati proteici non mi piacciono: preferisco mangiare le mie calorie. Quindi, anche se ogni tanto mi concedo un po’ di proteine in polvere Vega in un frullato, la maggior parte delle mie proteine proviene da alimenti vegani integrali. Per fortuna, ci sono molte opzioni proteiche a base vegetale!

Non ero una grande fan del tempeh finché non ho preparato questo tempeh al barbecue! Cuocetelo fino a renderlo assolutamente tenero con la vostra salsa barbecue preferita. Per un’esperienza completa, aggiungete l’insalata di cavolo vegana fatta in casa. Ogni sammy contiene 15 grammi di proteine! Il tempeh è anche arricchito di B12, che è importante integrare per i vegani.

Vegano ad alto contenuto proteico

Foto via Family Food on the Table / Well Plated / Pinch of YumPer molti vegetariani, o per coloro che stanno semplicemente cercando di mangiare meno carne, può essere difficile trovare piatti che raggiungano l’apporto proteico raccomandato.Per facilitare la preparazione dei pasti, queste ricette vegetariane ad alto contenuto proteico sono ottime opzioni per la colazione, il pranzo o la cena e richiedono solo un piatto o una pentola per essere realizzate. Dalle lenticchie alle uova alla quinoa, contengono una varietà di fonti proteiche e sapori diversi per soddisfare tutti i vegetariani della vostra vita.1. Casseruola di pomodori con fagioli bianchi e crostini al parmigianoVia Well Plated Questo piatto combina una varietà di consistenze, dai crostini croccanti ai fagioli bianchi cremosi. Pur essendo bilanciato da carboidrati e grassi, una porzione di questo piatto contiene comunque 14 grammi di proteine.

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